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Twitter:@igarashi_yukari レンジã§ç°¡å˜ã€å‘³, Copyright© Cookpad Inc. All Rights Reserved, 1人分ã®æ‘‚å–カロリーãŒ300Kcal未満ã®ãƒ¬ã‚·ãƒ”を「低カロリーレシピã€ã¨ã—ã¦è¡¨ç¤ºã—ã¦ã„ã¾ã™ã€‚. 16ä½. Instagram:@yukari_igarashi é›»å­ãƒ¬ãƒ³ã‚¸ã®æ¸©ã‚調ç†ã§ä½œã‚‹äº‹ãŒã§ãã‚‹ã€èŒ„å­ã‚’使ã£ãŸãŠã‹ãšï¼†ãŠã¤ã¾ã¿ç³»ãƒ¬ã‚·ãƒ”を紹介ã—ã¾ã™ã€‚, オクラã€èŒ„å­ã¯åˆã‚ã›èª¿å‘³æ–™ã¨æ··ãœã¦ãƒ©ãƒƒãƒ—ã‚’ãµã‚“ã‚ã‚Šã‹ã‘ã¾ã™ã€‚加熱ã—ã¦æ°´æ°—ã‚’ãã£ã¦ã‹ã¤ãŠç¯€ãƒˆãƒƒãƒ”ングã—ã¦å‡ºæ¥ä¸ŠãŒã‚Šã§ã™ã€‚, 茄å­ã¯5ミリã®åŽšã•ã«ã‚«ãƒƒãƒˆã€‚ラップをã—ã¦4分ãƒãƒ³ã€‚大根ãŠã‚ã—ã€ãƒã‚®ã€èƒ¡éº»æ²¹ã¨ãƒãƒ³é…¢ã‚’åˆã‚ã›ãŸã‚‚ã®ã‚’ã‹ã‘ã‚Œã°å‡ºæ¥ä¸ŠãŒã‚Šã§ã™ã€‚, 茄å­ã¯é©å½“ã«ã‚«ãƒƒãƒˆã—ã¦ã€ãƒœãƒ¼ãƒ«ã«èŒ„å­ã¨çµ¹é†¤æ²¹ã€ç ‚糖を入れã¦åŠ ç†±ã—ã¾ã™ã€‚åˆã‚ã›èª¿å‘³æ–™ã‚’入れã¦æ›´ã«åŠ ç†±ã§å®Œæˆã§ã™ã€‚, è€ç†±å®¹å™¨ã«åˆã‚ã›èª¿å‘³æ–™ã‚’入れã€50秒レンãƒãƒ³ã—ãŸã‚‰ç™½ã”ã¾ã€ãƒã‚®ã‚’入れã¦ãŠãã¾ã™ã€‚è€ç†±å®¹å™¨ã«ã‚«ãƒƒãƒˆã—ãŸèŒ„å­ã€æ²¹ã‚’入れãµã‚“ã‚りラップをã—ã¦3分レンãƒãƒ³ã—ã¾ã™ã€‚タレを混ãœãŸã‚‰å‡ºæ¥ä¸ŠãŒã‚Šã§ã™ã€‚, 茄å­ã«è‚‰æ±ãŒã—ã£ã¨ã‚ŠæŸ“ã¿è¾¼ã‚“ã ãŠã‹ãšã§ã€å¤•é£Ÿã‚‚進ã¿ã¾ã™ã€‚見ãŸç›®ã‚‚è¯ã‚„ã‹ãªã®ã§ãŠã‚‚ã¦ãªã—ã«ã‚‚GOODï¼, 調味料を入れãŸã²ã肉を空気抜ãã—ã¾ã™ã€‚ãªã™ã¨äº¤äº’ã«ã—ãã¤ã‚ã¦ãƒ©ãƒƒãƒ—ã‚’ãµã‚“ã‚ã‚Šã‹ã‘ã¦ãƒãƒ³ã€‚åˆã‚ã›èª¿å‘³æ–™ã‚’ã‹ã‘ã¦æ›´ã«ãƒãƒ³ã€‚万能ãƒã‚®ã‚’ã‹ã‘ã¦å®Œæˆã§ã™ã€‚, アワビ茸ã¨åŽšæšã’ã®ä¸­è¯ç‚’ã‚煮レンジã§è’¸ã—茄å­ã‚¢ãƒ¯ãƒ“茸ã¯åˆã‚ã¦é£Ÿã¹ãŸã‘ã©ã€ç«ã‚’通ã—ã¦ã‚‚食感ãŒå‡„ã„良ãã¦ä½•ã«ã§ã‚‚使ãˆãㆠpic.twitter.com/f0IXLr3Idk, 茄å­ãŒå®‰ã‹ã£ãŸã®ã§ãƒˆãƒžãƒˆã¨è±šãƒ­ãƒ¼ã‚¹ã‚’挟んã§ãƒ¬ãƒ³ã‚¸è’¸ã—。豚脂ã®æ—¨å‘³ã¨ãƒˆãƒžãƒˆã®é…¸å‘³ã«å¤§è‘‰ã®ã‚¢ã‚¯ã‚»ãƒ³ãƒˆãŒè‰¯ã„ãƒãƒ©ãƒ³ã‚¹ï¼ãƒŸãƒ«ãƒ•ã‚£ãƒ¼ãƒ¦ç³»ã¯è¦‹æ˜ ãˆã‚‚味も良ãã¦ãŠæ‰‹è»½ã€œ(・∀・)b pic.twitter.com/X6g0K5TuCO, 手抜ã夕飯ã€éº»å©†èŒ„å­è±†è…ã®ãƒãƒ¼ã‚ºã®ã›é‡Žèœã¨è±†è…を形切ã£ãŸã‚‰ã€ã‚ã¨ã¯ãƒŸãƒ³ãƒã®ã›ã¦ã‚½ãƒ¼ã‚¹ã®ã›ã¦ãƒ¬ãƒ³ã‚¸ãƒãƒ³5分ã ã‘ pic.twitter.com/WfxP1BrzYO, 皮をむã時点ã§ã‚®ãƒ–アップ温ã‚ã¦ã‹ã‚‰ã‚€ã“ã†ã¨æ€ã£ãŸã‘ã©ç†±ã„(当ãŸã‚Šå‰)ã”ã¾æ²¹(大ã•ã˜2)をフライパンã§ç†Ÿã™ç‚¹ãŒæ„味ä¸æ˜Žå†™çœŸãŒå®Œæˆå“ã®ã¿ã ã£ãŸã‚‚ã†ã„ã„ã‚„ã¨æ€ã„レンジã§è’¸ã—ãŸå¾Œè»½ãã”ã¾æ²¹ã§èŒ„å­ã‚’ç‚’ã‚ã¦ã€ãƒã‚®ã¨ãƒ©ãƒ¼æ²¹ã¨ã—ょã†ã‚†ã‚’ã‹ã‘る事ã«ã—ãŸã€‚ã„ã¤ã‚‚ã®èŒ„å­ç„¼ãã¨å¯¾ã—ã¦å¤‰ã‚らん pic.twitter.com/RcnH2rO8Db, ç§ãŒè€ƒæ¡ˆã—ãŸèŒ„å­ã«æ²¹ã‚’å¸ã‚ã›ãªã„調ç†æ³•ï¼åˆ»ã‚“ã èŒ„å­ã‚’è€ç†±å®¹å™¨ã«å…¥ã‚Œã¦ãƒ©ãƒƒãƒ—ã‚’ã—ã¦é›»å­ãƒ¬ãƒ³ã‚¸ã§ï¼“分ãƒãƒ³ã—ã¾ã™ï¼ãれを炒ã‚ã‚‹ã¨é©šãã»ã©æ²¹ã‚’使ã‚ãªãã¦æ¸ˆã¿ã¾ã™ã‚ˆã‚“(^_-)-☆ pic.twitter.com/anWOKPRzBs, レンジã§ä½œã‚‹é’椒肉絲ã¨éº»å©†èŒ„å­ã€‚ pic.twitter.com/hIsikpNVDN, — 原稿@スパコï¾5/4 ウ54a (@nana_kizuki) 2019å¹´4月4æ—¥, 山本ゆりã•ã‚“ã®ãƒ¬ã‚·ãƒ”を作ã£ã¦ã¿ãŸã€‚今ã€ã‚†ã‚Šã•ã‚“ã«ã¯ã¾ã‚Šä¸­ã€‚茄å­ã¨è±šè‚‰ã®ã‚´ãƒžã½ã‚“é…¢ã‹ã‘。先ã«èŒ„å­ã‚’レンジã¦ãƒãƒ³ã™ã‚Œã°ã€æ—©ã‚ã«æŸ”らã‹ããªã‚‹ã®ã§ã€å¬‰ã—ã„。フライパンを2ã¤ä½¿ã£ã¦ã€èŒ„å­ã¨è±šè‚‰ã®åŒæ™‚ã®ã€å‡ºæ¥ä¸ŠãŒã‚Šã€‚美味ã—ã‹ã£ãŸãªã。レシピã‚ã‚ŠãŒã¨ã†ã€ã‚†ã‚Šã•ã‚“。新刊も購入ã™ã‚‹äºˆå®šã§ã€°ï¸ã™ã€‚ pic.twitter.com/Mo6oSllnr1, 中è¯é¢¨èŒ„å­ã®ç…®æµ¸ã—。レンジã§èŒ„å­ãƒãƒ³ã—ã¦ã‚¿ãƒ¬ã‹ã‘ãŸã ã‘ã ã‘ã©ç¾Žå‘³ã—ã„â¤ï¸ä¸€æ—¥ãŠã„ãŸæ–¹ãŒå‘³æŸ“ã¿ã‚‹ã‹ã‚‰æ®‹ã‚Šã¯æ˜Žæ—¥ pic.twitter.com/lCRe6zVluA, é›»å­ãƒ¬ãƒ³ã‚¸ã‚’使ã£ã¦ã€ã‚ºãƒƒã‚­ãƒ¼ãƒ‹ã‚’æ用ã«ç°¡å˜ã«ä½œã‚‹äº‹ãŒã§ãã‚‹ã€å‰¯èœç³»ã®ãŠã‹ãšã‚„ç°¡å˜ãªãŠã¤ã¾ã¿ãƒ¬ã‚·ãƒ”ã‚’ã¾ã¨ã‚ã¾ã—ãŸã€‚. ※日本人ã®é£Ÿäº‹æ‘‚å–基準2015(厚生労åƒçœ)より PR, living

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